Бортовой журнал тревоги в онлайн-формате
Для еще более эффективной работы над тревогой мы разработали "Тревожный бот". Его главная задача — помочь справиться с тревожным эпизодом, когда он настигает внезапно. Поэтому в нем есть типичные задания-вопросы из когнитивно-поведенческой терапии*, они помогут рационализировать и заглушить тревогу. Также в боте доступен список практик, которые реально работают, а еще несколько поддерживающих штук
Бот не повторяет дневник полностью и является отдельным инструментом с уникальным функционалом
В течение месяца мы добавим несколько новых функций. Вы сможете возвращаться к своим старым записям и перечитывать их, собирать статистику, настраивать уведомления для проверки своего состояния, а еще находить "тревожных" друзей
По всем вопросам пишите на @vchera_segodnya_hi, ответим подробно и с заботой!
*КПТ — наиболее изученное и рабочее (клинически доказано) направление психотерапии, которое особенно эффективно для работы с тревожными расстройствами и депрессией
Бот не повторяет дневник полностью и является отдельным инструментом с уникальным функционалом
В течение месяца мы добавим несколько новых функций. Вы сможете возвращаться к своим старым записям и перечитывать их, собирать статистику, настраивать уведомления для проверки своего состояния, а еще находить "тревожных" друзей
По всем вопросам пишите на @vchera_segodnya_hi, ответим подробно и с заботой!
*КПТ — наиболее изученное и рабочее (клинически доказано) направление психотерапии, которое особенно эффективно для работы с тревожными расстройствами и депрессией
Бортовой журнал тревоги —
бюджетный, анонимный и 24/7 доступный инструмент для работы с тревогой, который поможет достичь реальных результатов. Дневник доступен как в онлайн, так и в печатном формате
Вот что вы сможете сказать о себе после регулярной работы в нем:
Бортовой журнал тревоги —
бюджетный, анонимный и 24/7 доступный инструмент для работы с тревогой, который поможет достичь реальных результатов. Дневник доступен как в онлайн, так и в печатном формате
Вот что вы сможете сказать о себе после регулярной работы в нем:
- 1Делаю, а не только думаю об этом
- 2Верю в себя, свои силы и способности
- 3Понимаю свою тревогу и знаю, как справиться с ней в моменте
- 4Больше не следую всем этим установкам, которые мне вдалбливали в детстве
- 5Могу усмирить водоворот мыслей
- 6Реагирую на ситуации-триггеры более продуктивно
- 1Делаю, а не только думаю об этом
- 2Верю в себя, свои силы и способности
- 3Понимаю свою тревогу и знаю, как справиться с ней в моменте
- 4Больше не следую всем этим установкам, которые мне вдалбливали в детстве
- 5Могу усмирить водоворот мыслей
- 6Реагирую на ситуации-триггеры более продуктивно
Подойдет ли мне Журнал тревоги?
| Узнать |
Я имею склонность прокрастинировать важные для меня задачи и делать все в последний момент
В БЖТ есть упражнения, которые помогут найти и устранить причину прокрастинации, а также классный планер, который будет эффективен при прокрастинации и СДВГ
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
У меня очень высокие требования к себе и миру, мне очень важно все держать под контролем
В БЖТ есть упражнения для работы над гиперответственностью, чувством вины и завышенными ожиданиями. А еще добавили отрезвляющий чек-лист "мои возможности контроля"
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я снимаю стресс через самоповреждения (кусаю ногти, сдираю кожу пальцев, кусаю щеки, губы и т.д.)
В БЖТ добавили целый раздел, посвященный поиску эффективного и не опасного способа снимать напряжение
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я хочу ходить на терапию, чтобы работать с тревогой, но у меня сейчас нет финансовой возможности
БЖТ стоит как половина сессии терапевта, при этом рассчитан на 12 недель работы. Конечно, БЖТ не станет заменой консультациям со специалистом, но станет отличным первым шагом к существенным изменениям, потому что содержит все главные КПТ-упражнения
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я уже хожу на терапию, но вне сессий мне тоже нужна поддержка
Чаще всего терапевтические сессии проходят раз в неделю и длятся час. Но тогда остается еще 167 часов для тревоги! БЖТ как раз задуман как инструмент, в котором можно работать в любом месте и в любое время + который научит справляться в моменте самостоятельно, без помощи специалиста
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я часто не могу уснуть из-за кучи мыслей в голове
Так называя мыслительная жвачка — руминации — очень частый спутник тревожности. В БЖТ есть КПТ-листы, помогающие с такими липучими мыслями, а также целый раздел с механиками самопомощи
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
У меня есть фобии и/или компульсии
КПТ очень здорово зарекомендовала себя в работе с фобиями, паническим расстройством и ОКР через упражнение экспозиция. Этой практике уделили отдельную главу
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Если у вас остались какие-то вопросы и/или вы хотите получить консультацию, свяжитесь с нами через форму внизу сайта или Telegram
| Заново |
Подойдет ли мне Журнал тревоги?
| Узнать |
Я имею склонность прокрастинировать важные для меня задачи и делать все в последний момент
В БЖТ есть упражнения, которые помогут найти и устранить причину прокрастинации, а также классный планер, который будет эффективен при прокрастинации и СДВГ
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
У меня очень высокие требования к себе и миру, мне очень важно все держать под контролем
В БЖТ есть упражнения для работы над гиперответственностью, чувством вины и завышенными ожиданиями. А еще добавили отрезвляющий чек-лист "мои возможности контроля"
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я снимаю стресс через самоповреждения (кусаю ногти, сдираю кожу пальцев, кусаю щеки, губы и т.д.)
В БЖТ добавили целый раздел, посвященный поиску эффективного и не опасного способа снимать напряжение
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я хочу ходить на терапию, чтобы работать с тревогой, но у меня сейчас нет финансовой возможности
БЖТ стоит как половина сессии терапевта, при этом рассчитан на 12 недель работы. Конечно, БЖТ не станет заменой консультациям со специалистом, но станет отличным первым шагом к существенным изменениям, потому что содержит все главные КПТ-упражнения
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я уже хожу на терапию, но вне сессий мне тоже нужна поддержка
Чаще всего терапевтические сессии проходят раз в неделю и длятся час. Но тогда остается еще 167 часов для тревоги! БЖТ как раз задуман как инструмент, в котором можно работать в любом месте и в любое время + который научит справляться в моменте самостоятельно, без помощи специалиста
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Я часто не могу уснуть из-за кучи мыслей в голове
Так называя мыслительная жвачка — руминации — очень частый спутник тревожности. В БЖТ есть КПТ-листы, помогающие с такими липучими мыслями, а также целый раздел с механиками самопомощи
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
У меня есть фобии и/или компульсии
КПТ очень здорово зарекомендовала себя в работе с фобиями, паническим расстройством и ОКР через упражнение экспозиция. Этой практике уделили отдельную главу
| Дальше |
| Узнать |
| Дальше |
Если у вас остались какие-то вопросы и/или вы хотите получить консультацию, свяжитесь с нами через форму внизу сайта или Telegram
| Заново |
Что внутри?
1
Упражнения из КПТ, которые позволят поработать над установками, подкрепляющими тревогу и негативные мысли о себе и мире, а еще задания, которые помогут побороть страх и научить мозг иначе реагировать на триггеры, "запускающие" тревогу
2
Теория и наводящие вопросы для понимания своей тревоги и ее истоков, а также эффективные упражнения и практики, которые научат справляться с тревогой в моменте
3
Супер планировщик и мотивирующие задания, которые помогут преодолеть прокрастинацию и достигнуть результата, плюс потрясающий дизайн, который сделает работу в дневнике не только полезной, но и приятной
Эффективных упражнений из КПТ
162
Страницы из плотной бумаги
8
Глав для комплексной работы
25+
Как не бросить занятия?
Журнал тревоги
— это
— это
162
Страницы
Раскрасок и комиксов
7
28
Уникальных заданий
8
Разделов для работы с тревогой
Бортовой журнал тревоги
— это
— это
Точно ли дневник мне поможет?
При письме мыслительная, эмоциональная и физическая активность происходят одновременно, это помогает глубже прожить переживание, быстрее осознать и освободиться от него. Именно поэтому Журнал тревоги печатный, и его нужно заполнять от руки
Вы любите писать от руки?
Следуете структуре дневника, поэтапно выполняешь упражнения для работы над установками и реакциями
Знакомитесь со своей тревогой, ставишь цели и находишь мотивацию
При тревожных эпизодах выполняете упражнения экспресс-самопомощи. Планировщик и раскраски — тоже в любое время
Какой порядок работы?
1
2
3
Раз в неделю подводите итоги, отслеживаешь прогресс и узнаешь себя лучше
4
"Тревожный" тест
Для вас подготовили 5 вопросов про тревогу формата "правда или ложь?".
Возможно, что-то покажется простым очевидным, а что-то наоборот удивит. В любом случае надеемся, что вы получите удовольствие от теста!
| Начать |
Тревожные расстройства не лечатся
Нет, лечатся!
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом журнале тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом журнале тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
Ответ верный.
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом журнале тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом журнале тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
От тревоги страдает работоспособность мозга
К сожалению, это так.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
К сожалению, правда.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
Женщины больше подвержены тревожным расстройствам
Да.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
Ответ неверный.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
При тревоге руки и ноги становятся холодными, потому что из-за стресса в мозг поступает меньше кислорода
Неверно.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
Ответ верный.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
Из-за панической атаки можно потерять сознание или умереть
Это не так.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
Ответ верный.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
Вот и все!
В копилку на сегодня: дело сделано до конца + получены новые знания о тревоге. Отличная работа!
Если было интересно, поделитесь тестом с близкими. А если есть идеи по поводу заданий — присылайте их в форму ниже
Если было интересно, поделитесь тестом с близкими. А если есть идеи по поводу заданий — присылайте их в форму ниже
"Тревожный" тест
Для тебя подготовили 5 вопросов про тревогу формата "правда или ложь?".
Возможно, что-то покажется простым очевидным, а что-то наоборот удивит. В любом случае надеемся, что ты получишь удовольствие от теста!
| Начать |
Тревожные расстройства не лечатся
Нет!
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом удрали тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом удрали тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
Все верно.
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом удрали тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
Тревожное расстройство является самой распространенной ментальной проблемой (почти 1/5 населения), однако больше половины (!) страдающих от тревожных эпизодов занимаются лечением. Почему? Одна из причин — удивительная способность человеческой психики адаптироваться к неудобствам. Те, кто испытывает симптомы тревоги в течение длительного времени, зачастую склонны считать, что «тревога — это часть характера». И если тревога — это навсегда, какой смысл что-то делать?
Однако стоит помнить, что существует ряд способов, позволяющих избавиться от тревожных состояний и значительно улучшить качество жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается наиболее хорошо изученных и эффективных методов работы с тревожными расстройствами. Это направление терапии учит новым способам реакции на триггеры, а также эмоциональной саморегуляции. Кстати, разобраться с тревогой поможет и «Бортовом удрали тревоги», ведь он основан на самых эффективных КПТ-наработках.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
От тревоги страдает работоспособность мозга
К сожалению, это так.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
К сожалению, правда.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
При тревоге не создаются новые нейроны. Следствием этого могут стать самые разные нарушения, ведь нейроны очень важны для обеспечения процессов обучения, мышления, памяти и эмоционального равновесия.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
Женщины больше подвержены тревожным расстройствам
Да.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
Правда.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
В промежуток примерно с 13 до 50 лет у женщин в 2 раза чаще встречаются тревожные расстройства. У женщин система «бей или беги» активируется легче и остается активной дольше, чем у мужчин. Считается, что это связано с работой таких женскими половых гормонов как прогестерон и эстроген, но этот вопрос исследован мало.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
При тревоге руки и ноги становятся холодными, потому что из-за стресса в мозг поступает меньше кислорода
Неверно.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
Да.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
Во время тревожного эпизода мозгу кажется, что мы находимся в опасности, поэтому он включает систему выживания «бей или беги». Поэтому кровоток перенаправляется от конечностей к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам, а руки и ноги становятся холоднее.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
Из-за панической атаки можно потерять сознание или умереть
Это не так.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
Это не так.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
Потеря сознания связана с сильным падением артериального давления, а во время панической атаки оно наоборот повышается.
Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами (напр., высвобождение адреналина), но они не опасны для жизни.
| Дальше |
| Проверить |
| Результат |
Вот и все!
В копилку на сегодня: дело сделано до конца + получены новые знания о тревоге. Отличная работа!
Если было интересно, поделись тестом с близкими. А если есть идеи по поводу заданий — присылай их в форму ниже
Кто сделал дневник?
АлинаЯ — автриса психологического проекта ВчераСегодня и этого дневника.
Когда я была младше, у меня были значительные эпизоды социофобии и агорафобии. Мне было сложно общаться с людьми и вообще быть вне дома. Хуже всего — то, что казалось, будто проблемы есть только у меня.
Но измениться — реально! Хоть и бывает трудно. Но оно того стоит.
НастяЯ веду свой блог, рисую комиксы, шучу шутки. А еще у меня тревожно-депрессивное расстройство.
Раньше тревога часто брала вверх, и я не могла мыслить рационально. А в хорошие дни мне часто казалось, что вот-вот случится что-то плохое.
Научиться справляться с тревогой мне помогли моя психологиня и КПТ дневник. Сейчас я знаю, что мы - не равно наши мысли. И жить с тревогой можно, хоть и временами сложно.
Кто сделал дневник?
- Алина
Я — автриса психологического проекта ВчераСегодня и этого дневника.
Когда я была младше, у меня были значительные эпизоды социофобии и агорафобии. Мне было сложно общаться с людьми и вообще быть вне дома. Хуже всего — то, что казалось, будто проблемы есть только у меня.
Но измениться — реально! Хоть и бывает трудно. Но оно того стоит
- Настя
Я веду свой блог, рисую комиксы, шучу шутки. А еще у меня тревожно-депрессивное расстройство.
Раньше тревога часто брала вверх, и я не могла мыслить рационально. А в хорошие дни мне часто казалось, что вот-вот случится что-то плохое.
Научиться справляться с тревогой мне помогли моя психологиня и КПТ дневник. Сейчас я знаю, что мы - не равно наши мысли. И жить с тревогой можно, хоть и временами сложно.
Задать вопрос
Задать вопрос
Бортовой журнал тревоги
1390
р.
р.
Бортовой журнал тревоги — это эффективный, бюджетный и доступный 24/7 инструмент для работы с тревожностью. За веселым оформлением скрывается четкая структура и серьезная теоретическая база. В дневнике собрали 38 рабочих упражнений из КПТ*, которые помогут понять свою тревогу и ее истоки, научиться справляться с ней в моменте, избавиться от вредных установок, а также научиться по-новому реагировать на триггерные ситуации.
В каких ситуациях Журнал тревоги будет наиболее актуален?
*когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых популярных и изученных направлений в психотерапии сейчас, его эффективность научно доказана
В каких ситуациях Журнал тревоги будет наиболее актуален?
- повышенная тревожность и тревожные расстройства
- прокрастинация, боязнь начинать
- когнитивные искажения, ограничивающие глубинные установки
- "пережевывание" одних и тех же мыслей (руминации)
- низкая самооценка, отсутствие веры в себя
*когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых популярных и изученных направлений в психотерапии сейчас, его эффективность научно доказана
Click to order
Total:
